Alla kvinnor, och även män, drömmer om en jämn, slät, ung hud. Och på många sätt försöker de hantera fruktansvärda rynkor, som skoningslöst påminner om ålder. Idag kommer vi att titta på övningar för musklerna i ansiktet och nacken, prata om ansiktsbyggnad och revitonics, som gör underverk, utan injektioner och kirurgi kommer att hjälpa till att återställa de ideala konturerna av ansiktet.
Så, vem skapade Facebook-byggnaden?
Från det engelska ordet "facebuilding" betyder fitness, gymnastik för ansiktet. Det grundades av den tyske kirurgen Reinhold Benz. Kärnan i programmet är att utveckla och spänna muskler.
Alla ansiktsbyggande övningar för ansiktet består av omväxlande avslappning och spänning av olika muskelgrupper. Detta är en intern massage. Men tyvärr kan inte alla göra denna gymnastik. Vem borde inte träna:
- Människor efter plastikkirurgi (måste avstå i två år) och Botox-ingrepp;
- hypertonipatienter;
- personer med patologi i ansiktsnerven.
Det finns inga åldersbegränsningar. Detta träningssystembra eftersom det låter dig bli av med vanan att klämma muskler. På grund av vilket det finns rynkor mellan ögonbrynen, vertikala och horisontella fåror på pannan. Så dessa ansiktsövningar tränar först problemområdena väl och slappnar sedan av musklerna.
Varför hänger huden?
Eftersom vår inre muskelkorsett åldras och sträcker sig, samtidigt som tillförseln av näringsämnen saktar ner och förvärras. Och musklerna deltar i en stor blodcirkulation. Huden får inte vitaminer fullt ut, varför slapphet och slapp hud, mörka ringar och påsar under ögonen uppstår. Men du kan bekämpa denna åkomma genom att träna ansiktsbehandling.
Hur snart kommer resultatet att synas?
Det här är kanske huvudfrågan. Övningar måste göras ständigt, endast systematiskt och flitigt arbete kommer att uppnå önskad effekt. Utan överdrift, om två månader kommer ansiktet att föryngras med 5-10 år. Efter två veckor kommer hyn att förbättras.
Programmet innehåller mer än trettio övningar. Efter att ha v alt ett lämpligt komplex måste du träna tre gånger om dagen i 15 minuter. Det viktigaste är att inte missa lektioner! Varför uppstår rynkor? Vår ansiktshud hålls samman av muskler. När de överbelastas, blir sladdriga och det uppstår veck uppstår de olyckliga spåren. Det är denna föryngrande ansiktsgymnastik som hjälper till att återställa muskelfunktionen.
Hur ser utbildningsprocessen ut?
Proceduren är uppdelad i tre huvudsteg:
- Förberedande. Innan du börjar ett träningspass är det naturligtvis nödvändigt att rengöra huden i ansiktet och händerna med servetter, gel eller skum för att tvätta, göra cirkulära rörelser från näsryggen till tinningarna. Och värm upp musklerna i ansiktet och halsen genom att endast massera med fingertopparna, gör mjuka cirkulära rörelser. Metallföremål (skedar) kan inte användas. Innan massagen ska du inte använda eteriska oljor, de täpper till porerna och då kan acne och inflammationer uppstå.
- Utföra övningar. Du kan göra det själv vid spegeln eller med en tränare, sittande med rak rygg.
- vila. Viktigt steg. Du kan inte överstressa. Mellan övningarna måste du ta en paus, slappna av.
Som nämnts ovan är huvudsaken regelbundenhet.
Låt oss först ge några tips för nybörjare
Ansiktsövningar bör börja med fem repetitioner, och gå upp till femton, öka belastningen gradvis, eftersom musklerna i ansiktet är tunna och små, de är lätta att pumpa. Varaktigheten av repetitionen är sex sekunder. Vi gör ansiktsmassage. Om det utförs på rätt sätt kommer en lätt brännande känsla att kännas.
Krävs paus mellan övningarna. Vi andas in, komprimerar våra läppar och andas ut luften, vilket skapar en vibration i dem. Efter att ha avslutat komplexet, applicera den närande krämen som används för att förstärka effekten.
Men för nybörjare är det bättre att börja träna:
- Med två gånger i veckan i en månad. Och det blir mer som att studera, snarare än att göra. Buggar måste övervakas noggrant.
- Efter det kan du gå vidare ochträna varannan dag i en vecka i 15 minuter på morgonen och kvällen.
- Och först då kan du börja utföra Reinhold Benz-komplexet: två veckor i 10-15 minuter.
Efter en tvåveckorskurs bör du sluta och göra några övningar vid behov, till exempel vid svullnad av ögonen på morgonen. Och du kan återgå till intensiv träning först efter 2-3 månader.
Ansiktsgymnastik, övningar för ansiktet, ska varvas med avslappning, bad och massage. Genom att använda ett integrerat tillvägagångssätt kan du på ett år bli av med härmarrynkor, ta bort ansiktsasymmetri och förvrängningar.
Så, träna musklerna i kinderna och kindbenen
Vi gör följande övningar för ansiktet:
- Le brett.
- Fixa leendet med tummarna i hörnen.
- Lyft sedan upp mungiporna i denna position mot kindbenen. Räkna till 10. Upprepa tre gånger.
- Föreställ dig att det finns en liten boll i munnen och rulla den i en cirkel från en kind till en annan. Även 10 gånger.
Nästa, överväg gymnastiska övningar för ansiktet.
Strama upp huden runt ögonen
För att bli av med svullnader, ta bort påsar under ögonen, hängande ögonlock, rynkor, gör följande övningar:
- Du måste sätta pekfingrarna på de yttre ögonvrån för att vidröra det nedre ögonlocket.
- Och lyft lite på de nedre ögonlocken, sträck bara inte ut dem. Upprepa 10 gånger.
- NuVi fixar platserna nära ögonens yttre hörn med fingrarna. Och gör samma antal repetitioner.
Ta bort nasolabialveck
Gör följande:
- Sätt dina läppar i en tub och uttala ett långt "oooo".
- Sedan, framför spegeln, spelar vi alla vokalerna högt: o, eh, och, och så vidare.
- Blas upp dina kinder så mycket som möjligt och håll luften i dem i ungefär några sekunder.
- Öppna sedan munnen så att du bildar en cirkel.
- Med utsträckt käke stänger vi tätt våra tänder.
- Dra in kinderna.
- Sedan blåser vi upp dem en efter en.
- Bläs upp kinderna och släpp ut luften, som om du trycker ut, med korta tryck.
Alla upprepas 15 gånger. Tänk nu på övningarna för ansiktets ovala. Lätt att göra.
Dra upp ovalen
Huvudvillkoret är att sitta rakt, spänna ryggen, räta ut axlarna. Så:
- Luta våra huvuden bakåt.
- Vind underläppen bakom underkäken.
- Forma en oval med munnen.
- Skjut fram underkäken lite och dra upp den.
Och stanna i denna position tills smärtan börjar kännas.
Left pannområde
Trött på längsgående rynkor i det här området, då bör du göra följande övningar:
- Sätt händerna på din panna så att lillfingrarna är ovanför ögonbrynen. Sedan höjer och sänker vi ögonbrynen, och våra händer förhindrar så att säga detta.
- Med pek- och långfingret, tryck lätt på näsryggen ochfixera den längsgående muskeln. Sedan rör vi på ögonbrynen, som om vi rynkade pannan.
Det finns många övningar, och det är omöjligt att beskriva allt inom ramen för artikeln. Vi överväger bara ett fåtal. Låt oss nu prata lite om träningssystemet Revitonika för ansiktet, grundat av Natalya Osminina. Principen är densamma, regleringen av spänning och avslappning av musklerna i ansiktet och nacken. Månadskurs med genomförda klasser.
Vad blir resultatet?
Under vanlig träning:
- ansiktets ovala kommer att korrigeras, den andra hakan försvinner;
- blodflödet kommer att förbättras, vilket gör att ansiktskonturen jämnar ut sig;
- vacker käklinje kommer att bildas;
- rynkor och påsar under ögonen kommer att försvinna.
Förändringar kommer att märkas efter några träningspass. Överväg kontraindikationer.
Vem borde inte göra revitonics
Så, du bör ge upp klasserna om:
- det finns en inflammatorisk process i kroppen, det finns sår i ansiktet;
- har en medfödd missbildning i ryggraden;
- han hade allvarliga skador eller huvudskador;
- Hud täckt med vårtor, allergisk.
- inflammerad trigeminusnerv;
- förvärrad sjukdom i lymfsystemet;
- har kroniska besvär;
- du är under 18.
För att undvika komplikationer bör du känna till dem, men det är bättre att först rådgöra med din läkare. Du bör träna strikt 10-15 minuter om dagen, inte mer. Bättre på morgonen. Efter två månaders träning kan du minskaintensitet upp till tre träningar per vecka. Överväg några övningar för ansikte och hals.
Jämna ut de tvärgående musklerna i nacken
Det måste göras enligt följande:
- Lägg händerna på bröstet.
- Vi trycker handflatorna hårt mot bröstet och drar upp tygerna.
- Tryck hakan mot halsen i 30 sekunder.
- Dra hakan och händerna mot varandra.
- Återgå till startposition.
Sträck ut musklerna:
- Lägg en hand på bröstet. Hon kommer att förbli orörlig.
- Another - på hakan med handflatan nedåt. Och dra upp hennes huvud.
Låt oss överväga en annan övning för ansiktet.
Ta bort den andra hakan
Vad man ska göra:
- Tummen mot hakan måste tryckas ned.
- Tryck pekfingrarna mot nasolabialvecken.
- Andas in luften genom näsan och blås upp magen.
- Andas sedan ut kraftigt och dra pekfingret längs kindbenen.
- Och dra tummen längs ansiktskonturen.
- Sänk sedan försiktigt fingrarna och stäng dem vid lymfkörtlarna.
Det finns många ansiktslyftningsövningar, och viktigast av allt, följ instruktionerna strikt när du utför dem.
Revitonics for face
Låt oss överväga några övningar för ansiktet från rynkor, dra åt ovalen:
- Det är nödvändigt att dra i underläppen med kraft och inte ändra placeringen av läpparnas hörn. Om övningen utförs korrekt kommer lättnaden på nacken att märkas.
- Öppna munnen heltspända kinder och haka. Vi trycker fram underkäken. Ansträng musklerna kraftigt i dessa områden. Slappna av.
- Gör ett felaktigt bett genom att trycka fram underkäken och täcka dess övre del. Räkna upp till 10 sekunder och återgå till startpositionen.
- Du måste tvätta händerna noggrant. Så, kommer att göra övningen "Scream". Vi förlänger munnen, bildar bokstaven "O" och sätter in pekfingrarna ovanför de nedre tänderna. Vi böjer dem inte, vi trycker inte på käken, de kommer att komprimeras på grund av spänningen i kinderna.
Här är några ansiktslyftövningar. Recensioner om denna teknik är bara positiva. Huvudsaken är att göra det rätt. Varje mottagning av revitonics utförs inom 30 sekunder. Detta är tillräckligt med tid för muskeln att komma ut ur blocket och slappna av.
Revitonics är utvecklat i två riktningar: skulpturellt och vakuum. Den första metoden består i regelbunden träning för ansikte och hals, och den andra är baserad på användning av vakuumkoppar, som säljs på alla apotek.
Enligt grundaren av denna teknik, Natalia Osminina, är det viktigaste att känna vilka muskler som behöver tränas för att lindra spasmer. Och då blir huden slät, elastisk och tonad. Du behöver bara arbeta hårt, gå mot ditt mål och aldrig sluta.