Någon har frodiga bröst och tunn midja, någon har naturligt smala ben och inte en platt mage alls - alla kvinnor är olika. Men alla är förenade av önskan att ha en elastisk kropp, slät hud och präglade former. En modern kvinna har tillgång till alla typer av kosmetiska produkter som syftar till att bekämpa celluliter. Men hjälper de verkligen? Och vad ska du göra med din kropp för att se perfekt ut? Detta kommer att behandlas i den här artikeln.
Vad är celluliter?
Det vackra könets främsta fiende är ålderdom. Dess manifestationer är inte bara rynkor, utan också förlust av hudens elasticitet. Och eftersom det finns ett fettlager under epidermis, format som en uppsättning geléliknande runda kroppar, är det mer sannolikt att det ökända apelsinskalet ser ut att ju tunnare huden är. Det vill säga, synliga oregelbundenheter på skinkor, mage, armar, populärt kallade celluliter, är konturerna av fettvävnaden på grund av åldersrelaterad minskning av tjockleken.läder.
Den andra orsaken till detta fenomen, som negativt påverkar den elastiska kroppen, är verkan av östrogener. Det är dessa hormoner som råder i den kvinnliga kroppen som blockerar den omedelbara nedbrytningen av fett. Här är förklaringen till varför celluliter främst angriper skinkorna på det vackra könet. Men det betyder inte att naturen har gjort livet lättare för män. På grund av utvecklingen av fetma i bukhålan har de en högre risk att dö än kvinnor med frodiga skinkor.
Muskel vs fett
En fast och tonad kropp kan bara uppnås genom träning. Inga bantningskrämer, massage, olyckliga piller, dieter kommer att bygga lättnadsformer. Runda skinkor, platt mage, hållning, upppumpade armar och utmärkt hälsa är resultatet av regelbunden fysisk aktivitet.
Varje dag gör musklerna många sammandragningar. Tack vare sitt arbete rör sig en person, andas, blinkar. För dessa livsviktiga åtgärder kräver musklerna 10 % av allt kroppsfett. Och vart ska man skicka de återstående 90%? Svaret är uppenbart: till muskelvävnadens påtvingade arbete, nämligen till fysiska övningar. Under styrka, aeroba träningar och med rätt näring förbränns subkutant fett, vilket hindrar dig från att göra en elastisk kropp.
Wraps - sant eller myt?
Skönhetssalonger erbjuder en inpackning av choklad, tång, med fokus på den galna effekten av proceduren, som gör att du blir av med apelsinskalet. Men om vi överväger denna process medur vetenskaplig synvinkel visar det sig att den deklarerade anti-cellulitsessionen är ytterligare ett svindlande pengar.
Faktum är att genomströmningen av huden är försumbar. Epidermis är inte tarmarna eller magen. Om huden kunde leverera några ämnen till kroppen, skulle en person bli full av alkoholindränkta knän. Så är dock inte fallet.
Utan tvekan, efter inpackning finns det en känsla av uppstramad hud. Näringsämnen från kelp eller kakaosmör fyller ut små rynkor på epidermis, därav känslan av en fast kropp. Eftersom doften av en söt goding lindrar trötthet och irritation kan du experimentera med en chokladwrap hemma.
Hur gör man kroppen elastisk och tonad?
Wraps uppfanns av de lata, de som inte ville träna. Kanske är de effektiva i förebyggande åtgärder som ett sätt att bibehålla hudens elasticitet. Men om lipodystrofi (celluliter) redan har angripit problemområden, är det bara rätt kost och sport som hjälper till att uppnå resultat.
Grupppass är lämpliga för aktiva individer. Men hur är det med upptagna kvinnor? Hur gör man kroppen elastisk? I det här fallet borde målmedvetenhet hjälpa. Att springa varannan dag är ett bra sätt att tappa de extra centimeterna. I början räcker det med 10-15 minuters jogging med pauser för promenader. När musklerna blir starkare bör du öka tiden på passet.
Rope är en billig och effektiv hemmatränare. Efter en halvtimmes hoppning förbränns 500 kcal på den. Som med löpning, underatt arbeta med ett rep involverar musklerna i rygg, ben, armar och mage.
Daglig rutin
Åtta timmars sömn för en vuxen är inte ett infall av läkare, utan en garanti för ett hälsosamt tillstånd. Brist på sömn leder till störningar av metaboliska processer, vilket är orsaken till övervikt. En studie genomfördes där personer som sov mindre än 8 timmar per natt i tre veckor återhämtade sig i slutet av experimentet på grund av en kortvarig ämnesomsättning. De hade en kraftig försvagning av insulinkänsligheten och en minskning av nivån av hormonet leptin. Deras vackra elastiska kroppar är övervuxna med överflödiga kilogram.
Därför, efter att ha bestämt dig för att uppnå en vacker figur, bör du ta hand om en hälsosam och god vila på natten.
Vatten
En välkänd nutritionist som hjälpte hundratals människor att förvärva de omhuldade formerna, Svetlana Fus, talade om fördelarna med vatten i processen att gå ner i vikt. Och hon bevisade det inte bara i ord, utan i handling. Deltagarna i experimentet, utan att ge upp gastronomiska vanor, tappade 3-4 % på två veckor.
Faktum är att orsakerna till övervikt är: långsam ämnesomsättning, stressätande och överätande efterrätter efter huvudmåltiden. Fick reda på:
- Om du dricker 2 glas vatten på fastande mage påskyndas metaboliska processer i kroppen.
- Att dricka vatten 30 minuter efter att ha ätit minskar lusten att äta extra efterrätt.
- Mineralvatten med magnesium bekämpar falsk hunger (under stressiga situationer). Magnesium dämpar irritation av det centrala nervsystemet. Regelbunden användning av sådant vatten kräver dock konsultation med en läkare.
Styrkeövningar
En tonad kropp kan inte uppnås genom att bara träna konditionsträning, som att hoppa och springa. Avlastningen av musklerna ger tyngd under sport. Enkla övningar som kan dra åt sätesmusklerna är knäböj. För nybörjare är det bättre att polera sin utförandeteknik i gymmet under överinseende av en tränare.
Men du kan testa att göra knäböj hemma. Viktningen tar 1-2 kg. Händerna axelbrett isär, ryggen rak. Du bör sitta ner parallellt med golvet, du måste resa dig långsamt, fokusera på hälarna, samtidigt som du klämmer på skinkorna. Antal set - 3-4 med 15-20 reps.
Mellan seten, gör armhävningar 5-10 gånger. För att stärka musklerna i hela kroppen efter ovanstående övningar, är det lämpligt att hålla stången i en minut samtidigt som du kontrollerar ryggen, som inte ska böjas.
Sammanfattning: hur gör man kroppen elastisk hemma?
- Hälsosam sömn.
- 8 glas vatten om dagen.
- Regelbunden fysisk aktivitet: alternerande konditionsträning med styrkeövningar.
- Gnugga skinkorna med en hård tvättlapp eller handduk.
- Applicering av uppstramande krämer.
- Inga godis efter 15.00.
- Äta magert kött.
- Ingen mat efter träning i 2 timmar.
- Kött äts bara med grönsaker, inte bröd.
För att resultatet ska hålla i många år bör de listade rekommendationerna bli en livsstil, och inte ett tillfälligt sätt att göra kroppen elastisk och tonad.
