Vad ska man göra med håravfall? Tyvärr är detta problem ganska vanligt. Som tur är bestämmer hon sig. Enbart schampon och masker löser inte problemet. Och först måste du hitta orsaken, eftersom håravfall bara är en konsekvens. Det verkliga problemet kan vara stress, beriberi, försvagad immunitet, olika sjukdomar, inklusive hårbotten. Därför måste du kontakta en specialist. En trikolog behandlar liknande problem, men du kan först kontakta en terapeut, så hänvisar han dig redan till rätt läkare. Han kommer i sin tur att ge dig råd om vilka vitaminer du ska dricka för håravfall.
Efter att ha fastställt orsaken kan behandlingen påbörjas. Så, vilka vitaminer att dricka för håravfall. Det bör noteras att dessa vitaminer främst behövs av hårbotten, och inte av håret självt.
Det viktigaste vitaminet inte bara för hår, utan för alla organ är vitamin A. Det hjälper till att normalisera talgkörtlarnas funktion, öka hudens immunitet, stimulera regenerativa processer i huden och hårväxt. Det dagliga behovet av detta vitamin är endast 1 mg. Du kan få det genom att inkluderadin kost fiskolja, grädde, gräddfil, lever, kaviar, helmjölk, skaldjur. Ett lika viktigt provitamin A finns i livsmedel som aprikoser, morötter, pumpor, spenat och persilja.
Vitamin E hjälper till att återfukta hårbotten, skydda mot UV-strålar, läka mindre sår och minska inflammation. Det dagliga behovet av detta vitamin är 15 mg. Det finns i vegetabilisk olja, gröna grönsaker, ägg, spannmål, lever, sojabönor.
C-vitamin fungerar som skydd mot fria radikaler, är involverat i att stärka väggarna i hudens kärl, skyddar vitamin E från oxiderande ämnen. Kroppen kan få detta vitamin från gröna och gula grönsaker, baljväxter, frukt, nypon, havtorn, körsbär, kelp, mynta, salvia, samt smör, helmjölk och mejeriprodukter, nötlever, kaviar och ägg.
Vi fortsätter att ta reda på vilka vitaminer vi ska dricka för håravfall. B-vitaminer spelar en viktig roll Vitamin B1 (eller tiamin) bidrar till nervsystemets normala funktion. Det finns i bröd, skaldjur, spannmål, grönsaker (broccoli, sparris), baljväxter, nötter, apelsiner, russin, plommon, nypon, bär, bryggjäst, kelp, kött (nötkött, fläsk, fågel), lever.
Vitamin B2 främjar ämnesomsättningen i kroppen. Den dagliga normen är 2 mg. Den innehåller jäst, gröna grönsaker, spannmål, ärtor, lever, njurar, kött, fisk, helmjölk, yoghurt, keso, ägg.
Vitamin B3 (eller PP) främjar cirkulationenblod, hårväxt, fukt. Dess brist kan leda till bildandet av grått hår. Den dagliga normen är 50-100 mg. Detta vitamin finns i lever, jäst, broccoli, ost, morötter, dadlar, fisk, mjölk, jordnötter, potatis, tomater, olika örter som alfalfa, cayennepeppar, ginseng, kamomill, nässlor, hallonblad, salvia.
Vitamin B5 (eller D-panthenol) hjälper till att stärka håret och återställa det. Det finns i jäst, grönsaker, spannmål, hasselnötter, blomkål, ärtor, lever, hjärta, mjölk, kaviar.
Vitamin B6 förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, förebygger mjäll. Det finns rikligt med gröna grönsaker, baljväxter, avokado, bananer, valnötter, kål, majs, torsklever, ris.
Vitamin B9 (eller folsyra). Den dagliga normen är cirka 0,3 mg. Tillräckliga mängder av detta vitamin finns i keso, grönsaker, näringsjäst, ostar och fisk.
Vitamin B10 främjar hårväxt och förhindrar grånande. Den dagliga normen är 100 mg. B10 finns i potatis, lever, mejeriprodukter, bryggjäst, morötter, svamp, fisk och nötter samt äggula. Alkohol och raffinerat socker förstör detta ämne.
Lika viktiga är vitaminerna H och F. Vitamin F förebygger mjäll och håravfall, främjar återställande av hud och hår. Detta vitamin finns i vegetabilisk olja, sojabönor, jordnötter, mandel, avokado.
Vitamin H främjar hudreparation. De är rika på sojabönor, jordnötter, kål, lever, jäst, tomater och äggula.
Vilka vitaminer man ska dricka för håravfall, fick vi reda på. Men du måste också veta hur man kombinerar dem.
Du kan också ta multivitaminkomplex. Till exempel "Vitrum", "Complivit", "Revalid" och andra. Vitamin B1 kan (även borde) kombineras med C och A. Vitamin D-toxicitet kan minskas med vitamin A och E. Vitamin B2, B12 och C hjälper folsyra (vitamin B9) att omvandlas till sin aktiva form. Vitaminerna C, B1, B2, B3, B5 och B6 fungerar också bra.
