Hårets tillstånd beror på många faktorer. En balanserad och rätt kost är avgörande. Med hjälp av en lämplig diet kommer det att vara möjligt att förhindra håravfall, påskynda tillväxten och säkerställa glansen av lockar. Du måste välja en hälsosam kost för hårväxt. Läs mer om detta i artikeln.
Värdefulla produkter
Näring för hårväxt bör vara balanserad och korrekt. Mono-dieter, som efterfrågas idag, är skadliga, för efter dem finns en förlust av hårglans. Lockar kan bli sköra, torra. Om bristen på näring är konstant, finns det en risk för förlust av dem. Näring för hårväxt på huvudet bör vara följande:
- För att stärka trådarna, påskynda deras tillväxt, behöver du produkter mättade med järn och kalcium. Det är nödvändigt att diversifiera kosten med hälsosamma, färska produkter. Du bör äta frukt, bär, grönsaker, baljväxter, havsfisk.
- Hår innehåller vanligtvis keratin, som framställs av protein. Med begränsningen av proteinmat växer lockar långsamt och faller ut. Därför är det nödvändigt att äta mat som innehåller protein: mjölk, spannmål, kött, ägg. För att förbättra hårväxten krävs inte bara protein, utan också dess korrekta absorption och bearbetning till aminosyror. För att göra detta, varje dag måste du äta minst ett äpple, inkludera spannmål och nötter i menyn. Nötlever bör ätas två gånger i veckan.
- Kli, kål, morötter, röd fisk, jäst, havregryn, vitlök - lämplig mat för hårväxt, eliminering av mjäll, stärkande hårrötter.
Vitaminer
Näring för bra hårväxt måste vara rätt. Detta kräver intag av följande komponenter:
- Vitamin A. Denna komponent finns i kroppen "i reserv". Det behövs för att stärka hårsäckarna, skydda dem från att falla ut och normalisera utsöndringen av talgkörtlarna. Vitamin A är rikt på spenat, morötter, paprika, pumpa.
- Vitaminer B. B1 är involverad i ämnesomsättningen, med sin brist blir håret torrt, sprött. Det finns i ägg, tomater, pinjenötter, kött. Vitamin B2 krävs för att reglera redoxreaktioner i kroppen. Med sin brist blir håret snabbt oljigt, tappar sin glans och börjar delas. Komponenten är rik på grönsaker, kött, kli, lever. В10 behövs för att ge näring åt hårbotten, skydda mot tidigt åldrande. Ämnet finns i svamp, spenat, äggula, potatis. Komponent B12 är nödvändig för att säkerställa cellulära processer. Dess brist leder till sköra tänder, torr hud, håravfall. De är rika på fisk, sill, lax, nötlever, njurar.
- VitaminC. Behövs för normal blodcirkulation i den basala delen av huvudet. Med brist på detta vitamin, saknar håret näring, så de faller av. C-vitamin finns i äpplen, grönt, söt röd paprika, zucchini, havtorn, tomater.
- Vitamin H. Med dess hjälp blir håret slätt och glänsande. Med sin brist uppstår en kränkning av utsöndringen av hårbotten, och som ett resultat blir håret mycket torrt eller fet. Biotin finns i kyckling, nötkött, njure, lever, mejeriprodukter.
Det är viktigt att produkterna är naturliga. Ät till exempel inte korv eller rökt kött. Mejeriprodukter bör inte innehålla konserveringsmedel. Undvik stekt, fet mat.
Mejeri
Detta är grunden för rätt näring för hårväxt. Mejeriprodukter innehåller kalcium och kasein, som krävs för att förbättra tillståndet hos lockar. De flesta av dem finns i keso, kefir, yoghurt.
Felmjölk innehåller mycket kalcium, men den är svårare att smälta och inte alla människor föredrar att konsumera den. I det här fallet är det bättre att äta ost, kefir, gräddfil. Kefir används också för hemgjorda masker.
Fisk
Havsfisk innehåller omega-3, som är vanligast i lax. Brist på fleromättade fettsyror orsakar torr hårbotten, mjäll, klåda och håravfall.
Fisk innehåller fosfor, vitamin B12, järn. Det är lämpligt att använda en kokt, bakad eller ångad produkt. Inte ens en kort stekning förstörOmega-3 fettsyror. Det är att föredra att rosta med oliv- eller linolja.
Kött
Denna produkt måste ingå i näringen för hårväxt. Sammansättningen av lockar inkluderar keratin, protein och kött anses vara den huvudsakliga proteinkällan. Trikologer rekommenderar att äta kött minst 4 gånger i veckan. Det är lämpligt att ge företräde åt kyckling, fläsk, nötkött.
Protein smälts bättre när det tillagas. Ångkokning är också lämplig. Järn anses vara en annan värdefull del av kött. Med den är cellerna mättade med syre, vilket säkerställer en snabb tillväxt av hårfästet.
Ägg
Ägg är maten för hårväxt. Ägg innehåller många värdefulla ämnen: vitamin B12, A, D, kalium, kalcium, mycket protein. Stekta och kokta produkter är av värde. Både kyckling- och vaktelägg är användbara.
Sojabönor
Livsmedel för snabb hårväxt inkluderar soja. Den innehåller proteiner, kalium, järn, kalcium. Dessa mineraler är viktiga, de påskyndar hårväxten. Soja återfuktar hårbotten, vilket gör lockarna friska och vackra.
Äta kli och spannmål
Fullkornsbröd, kli, havregryn, cornflakes - hälsosam mat för hårväxt och förstärkning. Produkterna innehåller protein, järn, kalium, magnesium, kalcium, selen.
Mikro- och makronäringsämnen har en positiv effekt på hårväxt, deras utseende och allmännaskick. Det är tillrådligt att konsumera vetekli varje dag. De tillsätts i 1-2 tsk. per dag.
Grönsaker
Morötter och kål är hälsosam mat. Morötter innehåller mycket vitamin A, vilket gör trådarna starka och elastiska. Kål är en källa till vitamin C och E, som ger snabbare tillväxt av lockar och ett hälsosamt utseende.
Grönsaker ska helst ätas råa eller ångade. Gröna och röda grönsaker är rika på järn samt kalcium och kalium. Därför bör produkten ingå i menyn regelbundet.
Fruit
För att förbättra hårväxten måste du äta så mycket färsk frukt som möjligt. Mango, persikor, passionsfrukt är rika på vitamin B3, vilket förbättrar blodflödet i hårbotten.
Blackberry, ananas, hallon, granatäpple har vitamin B9, som mättar huden och håret med syre. Melon, jordgubbar, papaya innehåller mycket vitamin A. Svarta vinbär, kiwi, guava är rika på vitamin C. Blåbär, tranbär, nektariner är berikade med vitamin E.
Färska gröna
På våren måste du införa färska örter i kosten, som läggs till sallader, för- och andrarätter, bakverk. Den innehåller många vitaminer, järn, kalcium. Komponenterna normaliserar produktionen av talg, vilket skyddar hårbotten från yttre påverkan. Användbar färsk persilja, dill, salladslök och andra örter.
Nötter
De mest användbara inkluderar valnötter, cederträ, mandel och cashewnötter. De är mättade med omega-3-syror, linolensyra, som röd fisk. Brist på datakomponenter leder till torrhet eller kraftig fethet i hårbotten. Men nötter innehåller mycket kalorier.
Vitaminkomplex
För att kompensera för bristen på näringsämnen används vitaminkomplex. Du kan köpa dem på apoteket. Följande medel stimulerar hårväxt:
- "Återgiltigt". Verktyget innehåller vitamin B. Det består också av koppar, zink, järn, kiseldioxid, extrakt av vetegroddar, hirs, medicinsk jäst. Komplexet tas för att förbättra utseendet, eliminera bräckligheten hos strängarna, öka motståndet mot externa negativa faktorer, förhindra tidigt grått hår, bli av med mjäll och klåda. Alla dessa symtom bromsar tillväxten av trådar. Därför förbättrar läkemedlet tillståndet för strängarna och hårbotten. Läkemedlet säljs i form av kapslar.
- Fitoval. Komplexet består av vitamin B, L-cystin, mikro- och makroelement, medicinsk jäst. Läkemedlet används för allvarlig förlust av lockar, försämrad hårväxt. Om du följer reglerna för antagning förbättras blodtillförseln till krullarnas rötter. Dessa faktorer har en positiv effekt på att öka längden på trådarna. Fitoval finns som kapslar, schampo och lotion.
- Lady's formula. Preparatet innehåller naturliga användbara komponenter: vitamin B, zink, L-cystein, gelatin. Den består också av extrakt av kelp alger och åkerfräken, kardborrerot. Denna komposition har en gynnsam effekt på lockarnas tillstånd, stärker dem och eliminerar frekvent förlust. Ett annat verktyg används för hårstråets tunnhet. Läkemedlet säljs i form av kapslar.
- "Expert för hår" från "Evalar". Läkemedlet skapadesför personer som har hårproblem. Produkten består av B-vitaminer, åkerfräkenextrakt, öljäst autolysat, zinkoxid. Läkemedlet minskar håravfall, förbättrar volymen. Finns som tabletter, schampo, lotion och balsam.
- Alerana. Denna produktlinje producerar sprayer, masker, serum, schampon, balsam och ett vitaminkomplex. Preparat används för håravfall i form av en tillväxtaktivator, för att skydda mot tvärsnitt och sprödhet.
Alla vitaminpreparat får endast tas efter att ha rådfrågat en läkare. Du bör också först läsa instruktionerna från tillverkaren.
Mask
Du kan använda en mask för näring och hårväxt. Senap är en stor hjälpare för detta ändamål. Det eliminerar också överflödigt fett. För att förbereda masken behöver du torr senap, vegetabilisk olja, socker, varmt vatten (2 matskedar vardera). Blanda först alla ingredienserna och tillsätt sedan vatten.
Applicera masken inte på håret utan på hårbotten. Så att spetsarna inte lider av svår torrhet, behandlas de med uppvärmd vegetabilisk olja. Huvudet är isolerat med cellofan och en handduk. Håll masken i 15-60 minuter, allt beror på hårbottens reaktion. Skölj sedan med vatten och schampo. För fett hår utförs masken var 5:e dag och för norm alt hår en gång i veckan. Med torra trådar utförs procedurer inte mer än en gång var tionde dag.
För att förbättra hårväxtenbehöver hälsosamma produkter, vitaminkomplex och vårdande procedurer. Ett integrerat tillvägagångssätt kommer att förbättra lockarnas tillstånd.
